Bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo thon gọn? Các huấn luyện viên người Nhật, nổi tiếng với những phương pháp tập luyện khoa học và hiệu quả, đã chia sẻ những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Chỉ với 5 động tác mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.
Người Nhật nổi tiếng với lối sống lành mạnh và tuổi thọ cao. Điều này có được một phần nhờ vào việc tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng. Các bài tập của họ thường tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Huấn luyện viên người Nhật Yuka Sagawa lần này sẽ mang đến cho bạn loạt bài tập cải thiện vòng 2, nếu bạn đầu tư 5 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày, bạn có thể giảm cân và thon gọn vòng eo một cách dễ dàng và thành công.
Bài tập 1 (tập trong 60 giây)
Sau khi ngồi trên thảm yoga, siết chặt cơ bụng, uốn cong lưng một cách tự nhiên và giơ hai tay lên trên đầu. Sau đó theo nhịp thở và hơi duỗi tay về phía trước và phía sau.
Động tác này là một động tác rất hữu ích cho việc thư giãn trước khi đi ngủ và điều chỉnh tư thế của bạn.
Bài tập 2 (tập trong 60 giây)
Đây là bài tập cơ bản, giúp làm thon gọn vùng bụng dưới:
– Nằm ngửa trên thảm tập yoga và dùng tay ôm đầu. Trong quá trình thực hiện động tác, không để võng lưng, đồng thời gót chân chạm nhau, giống như chân ếch.
– Nâng chân lên ở góc 45 độ, sau đó co lại và duỗi ra nhịp nhàng.
Bài tập 3 (30 giây bên phải và 30 giây bên trái)
– Để chuẩn bị cho động tác, đầu tiên chúng ta nằm nghiêng về bên phải thảm yoga và duỗi thẳng tay phải trước ngực để giúp cơ thể ổn định.
– Sau đó dùng lực ở bụng, nâng phần thân trên lên, giữ nguyên trong 2 giây rồi từ từ trở về tư thế nằm ngửa.
Bài tập 4 (30 giây bên phải và 30 giây bên trái)
– Động tác này là phiên bản nâng cao của động tác 3, tiếp tục động tác gập người sang một bên nhưng bổ sung thêm động tác gập chân.
– Trong quá trình thực hiện, hãy giữ đầu gối càng gần ngực càng tốt và tập trung vào bụng, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự co thắt và đau nhức của cơ bụng bên hông.
Bài tập 5 (30 giây bên phải và 30 giây bên trái)
Bài tập này rất hiệu quả trong việc tạo hình đường cong vòng eo! Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu tập rất khó khăn, dễ mất thăng bằng khi tập, hoặc sử dụng sai lực gây đau vai.
Vì vậy, huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện tư thế này với 1 chân duỗi thẳng và 1 chân co. Những người mới bắt đầu không nên tập quá nhanh mà nên bắt đầu một cách từ từ.
Nguồn: beauty321
Nguồn: Sưu tầm
