Vùng bụng dưới là nơi khó giảm cân nhất luôn là nỗi lo lắng của các cô gái. Đặc biệt là nhân viên văn phòng ngồi liên tục 4 – 5 tiếng, phần thân dưới sẽ dần to ra và mỡ sẽ tích tụ ở vùng bụng dưới. Bài tập giảm béo tại nhà cực kỳ đơn giản của HLV Momomi ở Nhật Bản chỉ mất 4 phút mỗi ngày, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng chỉ sau 2 tuần.
Động tác 1: Gập bụng và nâng chân
Thời lượng bài tập được đề xuất: 30 giây
Nhiều người mới tập không biết cách tác dụng lực khi mới bắt đầu tập các bài tập làm thon gọn vùng bụng dưới, dẫn đến đau cổ và lưng dưới khi tập gập bụng và gập bụng. Động tác này có thể giải quyết được các vấn đề trên, cũng rất hữu ích cho việc giảm béo vùng bụng dưới!
Chúng ta dùng khuỷu tay chống đỡ cơ thể, gập đầu gối và nhấc chân lên, sau đó hạ chân xuống nhưng không chạm thảm, rồi nâng lên, thực hiện đều đặn trong 30 giây.
Động tác 2: Đạp xe
Thời lượng bài tập được đề xuất: 30 giây
Tiếp theo là động tác mô phỏng hành động đạp xe. Giữ khuỷu tay của bạn trên mặt đất và tập trung vào phần thân dưới, sau đó nhấc chân lên và đạp như thể bạn đang đi xe đạp, đạp từ từ và duỗi về phía trước.
Động tác 3: Nâng chân bắt chéo
Thời lượng bài tập được đề xuất: Luân phiên trái và phải trong 30 giây
Bài tập bắt chéo chân cũng là bài tập giảm béo bụng phổ biến, nó đặc biệt giúp tác động vào vùng cơ đùi trong.
Ở động tác này, bạn giữ hai tay trên mặt đất, nhấc chân lên 45 độ và lặp lại động tác vung chân chéo trong 30 giây.
Động tác 4: Gập bụng luân phiên
Thời lượng bài tập được đề xuất: Luân phiên trái và phải trong 30 giây
Một vài động tác đầu tiên có thể giúp làm nóng và kích hoạt cơ bụng, sau đó bắt đầu các động tác nâng cao!
Ở động tác này, chúng ta giơ 2 tay ra sau, giữ lưng sát đất và để chân chạm đất, sau đó dùng sức của bụng nâng phần thân trên lên, đồng thời co từng đầu gối sát vào ngực.
Hành động 5: Nâng chân luân phiên
Thời lượng bài tập được đề xuất: Luân phiên trái và phải trong 30 giây
Ở động tác này, giữ nguyên phần thân trên nằm trên mặt đất, sao cho eo và cột sống không bị cong. Nâng từng chân lên sao cho chân tạo với cơ thể góc 90 độ, hãy lần lượt nâng 2 chân trong vòng 30 giây.
Động tác 6: gập chân thẳng
Thời lượng bài tập được đề xuất: 30 giây
Giữ phần thân trên sát mặt đất, đồng thời giơ hai tay thẳng ra sau và giơ hai chân lên. Dùng cơ bụng để điều khiển cơ thể, nâng tay và chân sao cho tay chạm đầu gối, hạ chân xuống rồi nâng cao cho đến khi đầu gối chạm tay thì trở về vị trí ban đầu.
Động tác 7: Cross Climbers
Thời lượng bài tập được đề xuất: 30 giây
Động tác này có thể đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ trong thời gian ngắn và rèn luyện toàn thân. Bắt đầu với tư thế plank với cả hai tay và chân trên mặt đất. Di chuyển chân phải sang bên trái ngực, sau đó di chuyển chân trái sang bên phải ngực.
Động tác 8: Plank
Cuối cùng, kết thúc bài tập này bằng động tác plank! Để khuỷu tay vuông góc với vai, vai và hông tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng của HLV người Nhật
Lưu ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp bài tập với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, calo và tăng cường rau xanh, trái cây. Uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân và thanh lọc cơ thể.
Hãy kiên trì tập luyện và theo dõi kết quả, bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi ngoạn mục của vòng eo sau một thời gian ngắn!
Nguồn: beauty321
Nguồn: Sưu tầm
