Bắp tay thô cứng, bờ vai kém mềm mại, nỗi niềm của rất nhiều chị em mà không phải ai cũng hiểu. Ngay cả khi bạn không béo, nhưng nếu bắp tay to và thô thì luôn có cảm giác vóc dáng tròn đầy, béo núc béo nần.
Bắp tay và bụng là phần rất khó siết mỡ, rất nhiều chị em than trời, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Đương nhiên chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong công cuộc giảm cân, đốt mỡ; cùng với đó không thể thiếu những bài tập tập trung tác động vào những nhóm cơ này để loại bỏ phần mỡ thừa bám trụ bao lâu nay.
Động tác thu nhỏ bắp tay, đốt mỡ bụng của HLV người Nhật.
Và dưới đây là 3 động tác Yoga được HLV người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn, bạn có thể tự tập ở nhà để hỗ trợ cải thiện vóc dáng của mình. Không chỉ tác động vào bắp tay, 3 động tác này còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, thắt lưng để chị em có được một vòng em thon gọn.
Động tác 1: Ưỡn người, cong lưng (thực hiện 3 – 5 hiệp)
* Cách thực hiện:
– Bất đầu động tác bằng tư thế ngồi gập mình, hai tay áp tai hướng lên trên, lòng bàn tay áp sát thảm.
– Cố định hai lòng bàn tay trên thảm, chỉ chuyển động phần lưng, bụng và vai.
– Từ từ nâng người lên, đưa về phía trước, đồng thời uốn cong lưng.
– Kết thúc động tác ở tư thế lưng uốn cong, hai tay chống thẳng.
Sự chuyển động nhịp nhàng của hai tay, vai và lưng giúp siết thêm vào các nhóm cơ ở khu vực này. Dần dần bạn sẽ cảm thấy bắp tay săn lại, phần vai cũng mềm mại và nhỏ nhắn hơn. Động tác cũng tác động sâu vào phần cơ bụng nên chị em cũng không còn quá lo ngại về chiếc bụng mỡ của mình.
Động tác 2: Ép vai theo chữ V ngược (thực hiện 5 – 10 hiệp)
* Cách thực hiện:
– Hai tay chống xuống đất, ép vai về phía sau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
– Đưa người về phía trước đến khi hay tay chống thẳng xuống thảm.
– Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động.
Sau khi tập động tác 1, có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng vai và lưng bị mỏi, động tác thứ 2 sẽ góp phần xoa dịu các phần này. Chưa kể, khi thực hiện động tác này, bạn cũng cảm nhận được phần bụng siết lại, đó là lúc động tác đang tác động sâu vào các nhóm cơ bụng.
Động tác 3: Nâng người (thực hiện 10 – 20 hiệp)
* Cách thực hiện:
– Hai tay và hai chân vuông góc xuống thảm, giữ người ở tư thế cái bàn.
– Từ từ nâng hôn lên xuống nhịp nhàng theo nhịp thở, chú ý hóp bụng, giữ tay và chân cố định.
Động tác này tác động cùng lúc vào phần vai, bắp tay và phần bụng của bạn. Khi chuyển động hông nâng lên – hạ xuống, bạn hóp bụng và thở đều, khi đó động tác đang siết cơ bụng, đốt mỡ thừa ở bắp tay và tạo chuyển động để phần vai của bạn mềm mại hơn. Chỉ một dộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ cho vóc dáng của các chị em.
Nguồn: Tsukiyoga
Nguồn: Sưu tầm
