3 bài tập Pilates được huấn luyện viên cá nhân khuyên dùng để có bụng phẳng hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là có một vòng bụng phẳng hơn, thì bạn có thể thực hiện một số bước để đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng và đạt được thân hình mơ ước. Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và cắt bỏ các thực phẩm chế biến sẵn có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn, một thói quen tập luyện tốt là rất quan trọng. Pilates là một trong những loại bài tập tốt nhất mà bạn có thể thử để giảm cân.
Có một số động tác Pilates tuyệt vời có thể giúp làm săn chắc cơ thể của bạn và giúp bụng phẳng hơn. The Hundred, Roll-Up và Criss-Cross là những bài tập tuyệt vời để có vòng 2 săn chắc.
1. Hundred
The Hundred là một bài tập thở năng động tác động vào các cơ bụng sâu”. Huấn luyện viên giải thích rằng các chuyển động của cánh tay có kiểm soát giúp kích thích lưu lượng máu và thúc đẩy tuần hoàn, kích hoạt cơ bụng ngang của bạn (hay còn gọi là cơ bụng bên trong) để làm săn chắc vòng eo của bạn “giống như một chiếc áo nịt ngực”. Họ không tự nhiên gọi nó là “hundred – trăm”—bạn sẽ vung tay 100 lần vì điều này. Đây là cách nó được thực hiện:
1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt hai bên.
2. Nâng đầu, cổ và vai của bạn ra khỏi thảm đồng thời nâng chân lên vị trí đặt trên mặt bàn.
3. Bơm cánh tay của bạn lên xuống trong khi hít vào trong 5 lần đếm và thở ra trong 5 lần đếm (tổng cộng 100 lần bơm tay).
2. Roll-Up
Một bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi tuyệt vời khác là Roll-Up. Chuyển động có kiểm soát thúc đẩy sự linh hoạt trong khi tập trung vào cơ bụng thẳng và cơ bụng sâu, hỗ trợ đạt được vòng eo thon gọn hơn”.
1. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai chân thẳng.
2. Từ từ cuộn người lên, đưa hai tay về phía bàn chân và duỗi cột sống ra khỏi thảm.
3. Lăn xuống một cách có kiểm soát, từng đốt sống một.
3. Criss-Cross
Khi muốn đạt được cơ bụng săn chắc và bụng phẳng, điều quan trọng là đừng quên tập cơ xiên. Đó là lúc Criss-Cross phát huy tác dụng. Bài tập Criss-Cross có hiệu quả cao trong việc nhắm mục tiêu vào các cơ xiên thông qua xoay. Bài tập này làm săn chắc vòng eo bằng cách tác động vào cả cơ xiên bên trong và bên ngoài.
1. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và đầu gối nâng lên mặt bàn.
2. Xoay thân mình để đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
3. Đổi bên, vặn người để đưa khuỷu tay trái lên đầu gối phải.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là để có được bụng phẳng không chỉ đơn thuần là tập một vài bài tập. Giảm cân đòi hỏi sự cống hiến cho sự kết hợp của nhiều thói quen lành mạnh . Tuy nhiên, bằng cách tập cơ bụng với các động tác Pilates như thế này một cách thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ có được một vòng bụng săn chắc hơn.
