Kỳ Duyên là một trong những nàng Hậu theo đuổi lối sống healthy, khỏe khoắn đáng ngưỡng mộ. Không chỉ siêng năng tập luyện để hoàn thiện hình thể cho bản thân, cô còn tận tình xây dựng các kênh thông tin chuyên nghiệp, truyền tải nội dung phù hợp dành cho khán giả và được mọi người tích cực ủng hộ.
Bên cạnh kênh YouTube KY DUYEN FIT với những nội dung đầy đủ, thì TikTok cá nhân là nơi người đẹp chia sẻ lại những bài tập được rút ngắn, dễ theo dõi và dễ hiểu. Trong số đó, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hình thành đường thắt eo của cô đang thu hút hơn 1,4 triệu lượt xem và nhiều bình luận chứng thực hiệu quả từ người hâm mộ.
Bài tập đường thắt eo tuyệt đẹp của Kỳ Duyên đang có hơn 1,4 triệu lượt xem (Nguồn: TikTok @nguyencaokyduyen1311)
Một số bình luận của khán giả:
– Mình tập bài này được 3 tuần rồi, thật sự hiệu quả. Cảm ơn Duyên.
– Lần đầu tiên vì idol mà tập bài bản, trước đó toàn tập theo cảm tính.
– Bài này tập đúng vào bụng luôn á, lúc trước mình có thử mấy bài nhưng không ăn thua bằng bài của Duyên.
– Đã tập 3 ngày theo Duyên, đau nha những có hiệu quả thật.
– Thích mấy bài của chị, ngắn gọn rất vào việc luôn.
Vùng bụng phẳng lì, săn chắc của Kỳ Duyên
Với chuỗi 5 động tác theo nhịp độ 40 giây tập – 10 giây nghỉ, bài hướng dẫn của Kỳ Duyên như sau:
Động tác 1: Plank
Với động tác này, bạn cần giữ nguyên tư thế chống 2 tay xuống sàn, sao cho lưng, vai và tay tạo thành 1 góc 90 độ. Kỳ Duyên nhấn mạnh bạn nên cố gắng giữ chắc eo, siết chặt bụng đủ 40 giây trước khi vào 10 giây nghỉ.
Động tác 2: Chân sau cao đạp phía trước
Tương tự với tư thế plank, động tác này bao gồm 2 tổ hợp, lần lượt từ chân phải đến chân trái. Bạn được yêu cầu đá cao chân từ trước ra sau với biên độ lớn nhất có thể. Chúng ta cần thực hiện liên tục động tác này đến hết 40 giây, trước khi chuyển sang chân còn lại.
Động tác 3: Plank lắc mông trái phải
Cũng với tư thế plank chống tay, lần này Kỳ Duyên hướng dẫn bạn nâng cao mông và di chuyển nhịp nhàng qua lại. Động tác này có tác động trực tiếp lên việc hình thành đường thắt eo, theo chia sẻ của Kỳ Duyên. Cô cũng căn dặn người tập nên đưa mông sang 2 bên với mức độ nhiều nhất có thể, để tạo ra đường rãnh eo rõ nét.
Động tác 4: Leo núi tại chỗ
Với bài tập mô phỏng lại động tác leo núi, bạn thực hiện chống cao tay hơn các bài bên trên để cơ thể vào tư thế chạy bằng mũi chân liên tiếp. Được cho là 1 bài tập có cường độ cao, sử dụng một lực tối đa trong thời gian ngắn, leo núi tại chỗ giúp người tập tiêu hao năng lượng lớn, Đồng thời động tác này cũng tác động được lên nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ bụng giúp giảm mỡ.
Động tác 5: Chân đạp xe
Ở động tác đạp xe nhanh trên không, người tập cần đặt lưng xuống sàn, nhấc cao đầu và vào tư thế mô phỏng đạp xe để siết chặt nhóm cơ bụng. Do đây cũng là động cuối cùng trong chuỗi bài tập, Kỳ Duyên nhắc bạn đảm bảo không được thả chân bằng mọi giá trước khi thời gian 40 giây kết thúc.
Nguồn: Sưu tầm
