Huấn luyện viên tiết lộ rằng sự kết hợp giữa plank, gập bụng xe đạp và kết hợp kỹ thuật song song là công thức lý tưởng để tạo hình cơ bụng săn chắc và săn chắc.
Đạt được cơ bụng săn chắc, đường nét rõ ràng là mục tiêu tập thể dục mà nhiều người khao khát và không có gì bí mật khi cơ thể khỏe mạnh không chỉ trông đẹp mà còn góp phần vào sức khỏe thể chất tổng thể. Mặc dù hành trình để có được cơ bụng săn chắc có vẻ khó khăn nhưng có những cách dễ dàng và hiệu quả đáng ngạc nhiên để làm săn chắc nhóm cơ thiết yếu này.
Ashley Castleberry, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng chia sẻ cách dễ dàng và đơn giản để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Castleberry tiết lộ rằng sự kết hợp giữa plank, gập bụng xe đạp và kết hợp kỹ thuật song song là công thức lý tưởng để tạo hình cơ bụng săn chắc và săn chắc.
Làm thế nào để dễ dàng làm săn chắc cơ bụng của bạn
Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng con đường đạt được cơ bụng săn chắc lại có thể dễ dàng tiếp cận một cách đáng ngạc nhiên. Bằng cách kết hợp các bài tập như plank, gập bụng xe đạp và kỹ thuật tập bóng y học song song, bạn có thể tạo hình cơ bụng của mình một cách hiệu quả. Plank tác động vào toàn bộ cơ thể, tạo nền tảng vững chắc cho sức mạnh của bụng, trong khi động tác gập xe đạp nhắm vào các cơ xiên, giúp xác định vòng eo. Các bài tập song song giúp tăng cường hơn nữa sự ổn định và sức bền của cốt lõi.
Castleberry đi sâu vào chi tiết về cách dễ dàng đạt được cơ thể săn chắc bằng cách kết hợp quy trình ba bước này:”Đầu tiên, hãy tập plank. Từ tư thế chống đẩy, hãy vận động cơ thể bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Giữ trong 30-60 giây, tăng dần để giữ lâu hơn theo thời gian. Là một cựu vận động viên thể hình và huấn luyện viên, tôi biết tập plank nhắm vào tất cả các cơ cốt lõi để có phần giữa khỏe mạnh và săn chắc.
Tiếp theo, gập bụng xe đạp rất tốt để tạo hình cơ bụng thẳng và cơ xiên. Nằm ngửa, đưa khuỷu tay đối diện vào đầu gối trong động tác đạp. Tôi thường thực hiện động tác này khi huấn luyện khách hàng vì nó có hiệu quả cao. Cuối cùng, xoay quả bóng từ bên này sang bên kia để đánh vào những đường xiên đó.”
Castleberry đã cung cấp những hiểu biết sâu sắc có giá trị về việc đạt được mục tiêu tập thể dục này bằng cách chia quy trình thành ba bước đơn giản và dễ dàng. Bằng cách kết hợp kết hợp các bài tập plank, gập bụng xe đạp và các bài tập song song với bóng y học, bạn có thể tạo hình cơ bụng một cách hiệu quả.
Ván tạo thành nền tảng của thói quen này, thu hút toàn bộ cơ thể để xây dựng nền tảng sức mạnh vững chắc. Bài tập gập bụng bằng xe đạp nhắm vào cơ bụng trực tràng và cơ xiên, mang lại kết quả trong việc định hình vòng eo. Sự kết hợp của các việc xoay người khi giữ bóng từ bên này sang bên kia càng củng cố thêm sự ổn định của lõi.
Bằng cách làm theo lời khuyên của chuyên gia Castleberry và những bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ này, bạn đang trên đường đạt được cơ thể săn chắc mà mình mong muốn, đồng thời cải thiện tư thế và sức khỏe thể chất tổng thể.
Nguồn: Sưu tầm
