Ăn gì để chỉ 'nạp' 1.500 calo mỗi ngày, mỗi tuần giảm nửa cân?

Nếu thực đơn của các chế độ ăn kiêng khiến bạn trở nên mệt mỏi thì hãy tạm thời thay đổi nó – ăn những thứ mình ưa chuộng nhưng chỉ dưới 1.500 calo. Khi đó, thành quả giảm cân của bạn vẫn sẽ đảm bảo còn bạn thì thoải mái, đỡ “thèm thuồng” hơn.

Theo hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020 – 2025, hầu hết phụ nữ trưởng thành cần từ 1.600 – 2.000 calo và nam giới trưởng thành cần từ 2.000 – 2.400 calo mỗi ngày. Bởi vậy, thông thường mọi người sẽ giảm cân nếu chỉ ăn từ 1.500 – 1.800 calo.

Các chuyên gia khuyên rằng dù bạn quan niệm như nào, đang theo đuổi chế độ ăn kiêng nào thì vẫn nên bắt đầu với kế hoạch bữa ăn mẫu mực chỉ 1.500 calo – mức mà hầu hết mọi người sẽ giảm cân một cách lành mạnh. Trong đó, giá trị thực phẩm trong một ngày của chế độ ăn kiêng 1.500 calo sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì sắc vóc trẻ trung.

Gợi ý cho bữa sáng

Một số món ăn như trứng tráng bơ và rau arugula, bát Quinoa táo – quế, Muesli với quả mâm xôi hay bánh quế dâu – Ricotta đều phù hợp để làm bữa sáng.

Gợi ý cho bữa trưa

400 calo mức phổ biến đối với nhiều người vào giờ ăn trưa. Đây là mức thấp đối với nhiều người thế nên bạn có thể thêm một miếng pho mát, một miếng gà nướng hoặc nhiều trái cây hơn. Các món như: trứng luộc chín và đĩa ăn nhẹ, salad gà Pesto, Thổ Nhĩ Kỳ và phô mai đều lý tưởng.

Gợi ý cho bữa tối

Bữa tối tuy nhiều calo hơn chút nhưng sẽ giúp bạn một đêm ngon giấc với “cái bụng yên ổn”. Một số món từ 500 calo trở xuống có thể là: gà Caprese áp chảo, thịt gà và đậu Tây Ban Nha, salad bánh mì giòn kiểu Địa Trung Hải…