Mặc dù cơ thể của mỗi người là khác nhau và do đó sẽ yêu cầu các chế độ ăn uống hơi khác biệt, nhưng có một số quy tắc thiết yếu mà bạn nên luôn tuân theo vào buổi sáng để có sức khỏe tổng thể, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
1. Ngủ đủ giấc
Mặc dù tập gym và xây dựng thói quen tim mạch là một phần thiết yếu để giảm cân, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nghỉ ngơi là rất quan trọng. Bạn cần cho cơ thể đủ thời gian để hồi phục qua đêm và tích lũy năng lượng cho ngày hôm sau. Ngoài những lý do này, giấc ngủ cũng đóng một vai trò trong sự thèm ăn của bạn. Mất giấc ngủ ngon sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói, đồng thời làm giảm khả năng bạn muốn tập thể dục vào ngày hôm sau.
Vì vậy, chính xác thì bạn nên ngủ bao nhiêu giấc mỗi đêm nếu muốn giảm cân ở mức lành mạnh? Bạn nên ngủ đủ 7-9 giờ như khuyến nghị.
2. Ăn một bữa sáng giàu chất xơ
Bạn có thể nghĩ rằng chìa khóa để giảm cân là giữ cho lượng calo của bạn càng thấp càng tốt, và do đó ăn càng ít thức ăn càng tốt. Tuy nhiên, điều này không thể xa hơn sự thật. Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng thiết yếu để phát triển và đốt cháy tất cả lượng calo cần thiết để giảm số cân đó. Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất là chất xơ.
Tiến sĩ dinh dưỡng Mathis cho chúng ta biết rằng chất xơ cũng hỗ trợ quá trình hấp thụ thức ăn và giúp duy trì mức năng lượng của chúng ta ổn định suốt cả ngày. Chất xơ cũng rất quan trọng để giúp tăng số lượng lớn thức ăn để chúng ta có thể no với ít calo hơn. Tất cả những điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh và bền vững.
Về việc bạn cần ăn bao nhiêu chất xơ để giảm cân? Phụ nữ cần 25 gam chất xơ mỗi ngày, và mặc dù điều này nghe có vẻ nhiều nhưng bạn có thể kết hợp nó vào chế độ ăn uống của mình trong mỗi bữa ăn, lưu ý rằng việc bổ sung nhiều chất xơ có thể tăng cường sức khỏe và giảm cân vì chất xơ mất nhiều thời gian hơn để phân hủy trong cơ thể. May mắn thay, có rất nhiều cách ngon miệng để bổ sung thêm chất xơ vào bữa sáng của bạn ví dụ khoai lang.
3. Giữ nước
Bạn thực sự không nên đánh giá thấp sức mạnh của hydrat hóa khi nói đến việc giảm cân và sức khỏe nói chung. Nước có thể làm tăng năng lượng của bạn và giúp giảm cảm giác thèm ăn cũng như ăn uống không cần thiết trong suốt cả ngày.
Và, nếu bạn đang tự hỏi liệu mình có cần uống nhiều nước hơn hay không, một số tác dụng phụ bao gồm mất nước, khát nước nhiều hơn và táo bón. Khi bị mất nước, bạn cũng có thể có ít năng lượng và đầu óc có thể không tỉnh táo như bình thường. Nếu bạn gặp bất kỳ điều nào trong số này, điều đó có nghĩa là bạn không uống đủ nước.
Tuy nhiên, chính xác thì bạn nên uống bao nhiêu nước? Khoảng 8 cốc nước. Một chai nước lớn, tuyệt vời có thể làm nên điều kỳ diệu giúp bạn có động lực để tiếp tục nhấm nháp. Và nếu bạn không phải là người thích uống nước lọc, bạn có thể kết hợp mọi thứ bằng cách trộn với trái cây.
