Thông tin thủ môn Văn Lâm mới kết hôn chiều 7/7 vừa qua nhận được sự quan tâm đông đảo của mọi người. Cô dâu của chàng thủ môn nổi tiếng chính là nàng WAG nóng bỏng, HLV Bùi Thị Yến Xuân.
Cả hai đã có 6 năm hẹn hò kín tiếng và đi đến cái kết ngọt ngào, mãn nguyện. Nhan sắc cô dâu trong đám cưới gây chú ý. Vóc dáng nàng WAG khiến nhiều người trầm trồ vì quá đỗi quyến rũ.
Ít ai biết, Yến Xuân từng phải trải qua giai đoạn tăng cân không phanh, từ 46kg cô tăng lên 54kg ở giai đoạn học đại học.
“Đó là giai đoạn Xuân chẳng dám ra ngoài nhiều vì mặc cảm”, Yến Xuân chia sẻ. Tuy vậy, lúc đó cô vẫn chưa nghĩ đến chuyện giảm cân vì chưa có động lực thôi thúc mạnh mẽ.
“Mãi đến mãi sau này khi đi mua sắm quần áo mà mình chẳng thể nào chọn được một cái vừa ý thì mới quyết tâm giảm cân. Giai đoạn đó thật sự rất vất vả, lại không có hiệu quả do mình giảm cân sai phương pháp bằng cách ăn uống không hợp lý. Nhưng về sau thì việc đó với mình đơn giản hơn nhiều rồi”, Xuân cười nói.
Nàng WAG chia sẻ, cô đã giảm cân thành công, đồng thời giữ dáng thon gọn, trẻ trung cho đến hiện tại là nhờ làm đúng 3 việc mỗi ngày:
1. Tập gym để cải thiện vóc dáng
Yến Xuân chia sẻ, cô tập gym khoảng 5 ngày trong một tuần tại phòng tập, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Với những ngày không đi tập, cô chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Yến Xuân yêu thích tất cả các bài tập vì mỗi bài có tác dụng rèn luyện riêng cho từng vùng trên cơ thể. Trong đó, cô thường xuyên tập các bài squat để tăng kích thước vòng ba cũng như săn chắc đùi và chân. Để giữ eo thon bụng phẳng đáng mơ ước, plank là bài tập hiệu quả nhất với người đẹp. “Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 phút, sau 15 ngày bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, Yến Xuân chia sẻ kinh nghiệm cá nhân.
9X xinh đẹp “bật mí” thêm, để có vòng eo 57cm như hiện tại, cô tập các bài như sau: Plank, Mountain Climber, Crunches cho vùng bụng trên; Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho vùng bụng dưới và Side Plank, Russia Twists cho vùng eo hai bên hông.
2. Massage ngực bằng vòi hoa sen
Nhiều người chia sẻ, việc tập gym không giúp nảy nở vòng ngực. Việc tập các bài vùng ngực chỉ giúp săn chắc hơn. Hiểu rõ điều đó, Yến Xuân đã có sẵn trong tay bí quyết để cải thiện vòng 1. Mặc dù tập gym liên tục nhưng cô vẫn có vòng ngực căng tròn như gái 18, dù đã sang tuổi 33.
Bí quyết đó là massage bằng vòi hoa sen với nước ấm và lạnh luân phiên nhau, để các mạch máu ở vùng ngực được lưu thông tốt. Nó vừa cải thiện được số đo vòng ngực vừa giúp bộ phận này săn chắc hơn.
3. Hạn chế tinh bột, đường, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày
Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột cũng như đường, chất béo vào cơ thể. Tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng nhiều loại rau củ, trái cây ít ngọt và chất đạm để xây dựng cơ bắp. Do đó, những món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của cô bao gồm thịt bò, ức gà, trứng, các loại hạt – những thực phẩm rất tốt để xây dựng cơ bắp.
Nếu ở giai đoạn thừa cân, Xuân thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể cùng lúc, tránh việc lượng calo dư chuyển hoá thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
Cô rất chú trọng bữa sáng vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động. Buổi trưa cô ăn ít hơn và kết thúc buổi tối trước 18 giờ.
Nhờ chế độ tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống điều độ, khoa học, chỉ sau 1 năm, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp 86-57-92, trở nên tự tin hơn trong giao tiếp với mọi người trong công việc và cuộc sống.
Điều cô thấy tuyệt vời nhất sau khi thây đổi ăn uống và tập luyện là cơ thể mình săn chắc hơn, khỏe đẹp hơn, đặc biệt là duy trì chế độ ăn đủ dinh dưỡng, lành mạnh hơn. Những thay đổi tích cực này đã giúp cô trở thành nàng WAG nóng bỏng không thua kém bất cứ diễn viên, người mẫu nào.
Nguồn: Sưu tầm
