Những biện pháp này sẽ giúp bạn “cai nghiện kỹ thuật số” thành công.
1. Xác định vấn đề
Có thể bạn đã từng nghe về chứng nghiện: bước đầu tiên là thừa nhận bạn có vấn đề. Điều tương tự cũng xảy ra với việc nghiện công nghệ như các thiết bị kỹ thuật số! Nếu bạn thực sự muốn cam kết cai nghiện kỹ thuật số, điều đầu tiên bạn cần làm là xác định và xác định vấn đề. Ví dụ, bạn có dành quá nhiều thời gian để xem TV không? Hay thủ phạm lớn nhất trong cuộc sống của bạn là các ứng dụng trên iPhone? Có thể hữu ích nếu quyết định thu hẹp vấn đề để bạn có thể điều chỉnh quá trình cai nghiện để loại bỏ các vấn đề chính.
2. Sử dụng ứng dụng để theo dõi việc sử dụng điện thoại
Khi bắt tay vào quá trình cai nghiện kỹ thuật số, sẽ rất hữu ích nếu bạn theo dõi lượng thời gian trong ngày của mình dành cho công nghệ. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra chính xác mức độ nghiêm trọng của vấn đề và đưa ra quyết định sáng suốt về cách cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình. Có một số ứng dụng hiện có có thể giúp bạn theo dõi số phút bạn dành cho từng ứng dụng và trang web – chẳng hạn như iPhone có trình theo dõi thời gian sử dụng thiết bị tích hợp.
3. Tạo mục tiêu
Sau khi xác định lượng thời gian bạn dành cho các ứng dụng truyền thông xã hội, thiết bị kỹ thuật số và xem TV, bạn có thể đặt một số mục tiêu cho bản thân để giảm thời gian sử dụng thiết bị và thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ. Ví dụ: có thể bạn có một lượng thời gian cụ thể muốn sử dụng điện thoại mỗi ngày. Tiến sĩ Hong chỉ ra rằng các nghiên cứu cho thấy thời gian sử dụng mạng xã hội lý tưởng là 30 phút mỗi ngày” và việc giới hạn thời gian sử dụng của bạn trong nửa giờ này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể. Nhưng nếu mục tiêu đó quá cao đối với bạn, bạn có thể cắt giảm từng chút một.
4. Đặt giới hạn và thời gian nghỉ ngơi lành mạnh (trước khi đi ngủ, trong khi ăn, khi thức dậy, v.v.)
Sau khi đặt mục tiêu, đã đến lúc thực hiện chúng bằng cách tạo ra các giới hạn và ranh giới lành mạnh cho chính bạn khi nói đến thiết bị di động và thời gian sử dụng thiết bị của bạn. Khi bạn nghĩ về mối quan hệ của mình với công nghệ, ranh giới là điều cần thiết.
Giống như bất kỳ mối quan hệ nào khác, khi không có ranh giới rõ ràng thì thường có vấn đề. Có ranh giới rõ ràng vì quá trình cai nghiện kỹ thuật số của bạn có thể giống như tạm dừng mọi công nghệ trong bữa ăn để khuyến khích bản thân có mặt trong bữa ăn và thưởng thức những gì bạn đang ăn. Các bước như thế này có thể làm giảm căng thẳng nói chung và khuyến khích bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Có thể hữu ích khi bắt đầu bằng cách hạn chế sử dụng các ứng dụng truyền thông xã hội trong khi ăn, trong phòng ngủ hoặc khi làm việc.
5. Tắt thông báo
Ngay cả khi bạn đặt giới hạn cho chính mình, việc bị dồn dập bởi hàng loạt thông báo từ các ứng dụng mạng xã hội và tin nhắn trên thiết bị kỹ thuật số của bạn có thể cám dỗ và kéo bạn trở lại khoảng thời gian vô tận trên màn hình. Vì lý do này, sẽ rất hữu ích nếu bạn tắt thông báo trong ngày hoặc vào những thời điểm mà bạn cho là không có công nghệ. Cân nhắc sử dụng cài đặt “không làm phiền” trên thiết bị di động của bạn. Nếu không muốn bỏ lỡ các tin nhắn văn bản quan trọng hoặc các thông báo khác, bạn thậm chí có thể chọn chặn thông báo từ các ứng dụng cụ thể. Bất chấp điều đó, ý tưởng là bạn không nên liên tục kiểm tra điện thoại của mình–và nếu bạn biết rằng không có thông báo nào đang chờ bạn hoặc nếu bạn không nghe thấy tiếng thông báo.
6. Bỏ lại điện thoại
Bất chấp những gì bạn có thể nghĩ, bạn không thực sự phải mang theo thiết bị di động của mình mọi lúc mọi nơi! Một trong những cách tốt nhất để luôn cam kết với các ranh giới bạn đã đặt ra và gặt hái những lợi ích của việc cai nghiện kỹ thuật số là thỉnh thoảng để điện thoại của bạn lại phía sau.
