Mùa hè, mùa của những bộ outfit khoe dáng đã đi được hơn nửa chặng đường, tuy nhiên, không ít chị em vẫn phải đau đầu với những chiếc body mỡ màng, kém săn chắc sau những cuộc ăn uống thả ga. Mới đây, Jade (Instagram: @thegreenrock_), một hot girl mạng xứ Hàn, đang khiến cộng đồng mạng “sôi sục” nhờ những chia sẻ về bí quyết giảm 15kg, một hành trình từ 60kg xuống còn 45kg trong vòng nửa năm mà không phải nhịn ăn kham khổ hay tập luyện đến kiệt sức.
Hotgirl Hàn gây chú ý nhờ màn giảm cân ngoạn mục, từ 60kg xuống 45kg
Chế độ ăn thoải mái, uống nước đầy đủ
Không khó để nhận ra, Jade ở thời điểm 60kg sở hữu body quả lê với bắp đùi và vòng 3 ngoại cỡ. Để có một vóc dáng thon gọn, quyến rũ như hiện tại, chỉ tập thể dục không là chưa đủ. Xuyên suốt quá trình giảm cân, Jade thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) nhẹ nhàng. Cô nàng chọn cách thức 17:7, chia đều 2 bữa trưa và tối trong 7 giờ đồng hồ và nhịn ăn 17 giờ còn lại trong ngày.
Jade giảm cân với tâm thế khá chill nhờ thực đơn và chế độ khá thoải mái và dễ thở
Nói là nhịn ăn, nhưng Jade vẫn thoả thích tận hưởng những món ngon với khẩu phần vừa phải và đầy đủ chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột… Ngoài 2 bữa chính, Jade cũng nhâm nhi sữa chua Hy lạp không đường, yến mạch, bánh mì nguyên cám… như một bữa phụ để tránh cảm giác thèm ăn.
Cô nàng lựa chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn 17:7 thay vì 16:8, cách thức phổ biến hơn
Ngoài ra, nàng hotgirl còn nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc uống nước lọc. Được mệnh danh là “thần dược 0 đồng”, uống nhiều nước lọc sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Chúng ta có thể “lót dạ” trước những buổi tiệc liên hoan với vài cốc nước để tạo cảm giác no bụng, tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ăn.
Jade cho rằng việc uống nước đóng vai trò vô cùng to lớn trong hành trình giảm cân
Tập luyện pilates song song với cardio
Jade khuyên bạn đừng nên ép buộc bản thân phải tập luyện thể thao nếu chúng ta không thích. Tuy nhiên, hoạt động thể chất không chỉ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn mà còn giúp tạo ra đường cong rõ rệt. Cô nàng khuyến khích phái đẹp trải nghiệm bộ môn pilates để tập trung hiệu quả vào phần cơ core, giúp tăng cường sức mạnh và giãn cơ, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ và làm thon gọn vóc dáng, tạo đường cong cơ thể gợi cảm.
Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa, chúng ta cần phải tập luyện thể dục thể thao
Chúng ta cũng có thể rèn luyện sức bền với bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang hoặc đơn giản là đi bộ tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp chúng ta duy trì được thói quen vận động lành mạnh và đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả.
Cô nàng hot girl ưa chuộng pilates và và các bài tập cardio
Nguồn: Sưu tầm
